亲爱的2026级新同学：

欢迎你们怀揣着憧憬与热爱，正式加入荆门通用航空职业技术学院这个大家庭！从今天起，这里将成为你们书写青春、追逐梦想的新港湾，学校满心欢喜迎接每一位独一无二的你，愿你在这里自在成长、闪闪发光。

初入新环境，告别熟悉的家人与故土，面对全新的校园、陌生的同学、不一样的学习节奏，很多同学都会出现不适应的情况，这完全是正常现象，不是你不够好，更不是心理问题，只是身心在努力适应新节奏的小信号。

这些不适应，你可能正在经历：

一、 情绪上：

1．莫名焦虑：担心学习、社交、未来，心里总悬着一块石头，坐立不安。

2．易烦躁易怒：一点小事就发脾气、不耐烦，自己也控制不住。

3．过度想家：频繁想念家人，一打电话就想哭，甚至偷偷流泪。

4．情绪低落：开心不起来，对原本喜欢的事也提不起兴趣。

 二、行为上：

1．睡眠紊乱：入睡困难、早醒、多梦，或反而嗜睡、赖床不起。

2．饮食异常：没胃口、吃不下，或是暴饮暴食、靠吃东西缓解压力。

3．学习困难：上课走神、听不进去、记不住知识，不想去教室、不想学习。

4．社交退缩：害怕与人打交道， 更喜欢独处，回避集体活动、社团、班会。

5．生活懒散：不想收拾、不想出门、不想运动，日常状态很沮丧。

三、认知上：

1．自我怀疑：觉得自己不如别人，担心自己不行、融不进去、跟不上。

2．茫然无助：不知道该做什么、该怎么学，对未来没有方向。

3．自卑敏感：总拿自己和别人比较，在意他人眼光，容易否定自己。

4．过度担忧：反复想不好的结果，容易往坏处想，压力越来越大。

别担心，这些感受每一届新生都曾有过，我们为你准备了4个实用小方法，帮你平稳度过适应期：

一、调整作息，稳住生活节奏

规律是治愈不安的良药。坚持早睡早起，三餐规律饮食，搭配适量运动，让身体先安定下来，情绪自然会慢慢平和。

二、积极沟通，用“小步子”搭建支持

不用强迫自己立刻融入集体，试试“小步子社交法”：第一天，向室友轻声问好；第二天，主动请室友帮一个小忙；第三天，加入一次宿舍轻松谈话；第一周，参加一次社团或班级活动。

同时记得“找到自己的关键人”：锁定 2-3 位可信任的人 —— 辅导员、同班同学、心理老师，遇到困惑大胆倾诉，你永远不是一个人。

三、设定小目标，找回学习动力

不用急于追赶他人，先给自己定微小可行的目标，不必苛求一步到位。我们可以从课前 5 分钟预习入手，提前熟悉新课重难点，降低听课理解门槛；建立专属学习仪式感，帮助自己快速切换到学习状态；用碎片时间复盘课堂知识点等，我们不盲目和他人比较，专注自身每一点微小进步，在持续的小行动里积累正向反馈，慢慢重建学习自信与掌控感。

四、适度运动，给情绪找个出口

当陌生环境带来的烦闷、焦虑无处安放时，运动是调节情绪简单有效的方式。不必追求高强度锻炼，每天坚持快走 30 分钟，也可以选择慢跑、散步等轻松的方式，让身体释放压力。允许自己释放负面情绪，不用强行压抑内心感受，身心放松之后，才能更从容地面对新生活的各类挑战。

重要提醒：学会求助，是勇敢也是智慧

如果出现以下情况，且持续两周及以上，请一定及时寻求专业帮助：

✔ 情绪持续低落，对任何事都提不起兴趣；

✔ 睡眠、食欲受到严重影响；

✔ 出现伤害自己或他人的念头；

✔ 无法完成正常学习和日常生活。

心理发展中心永远是你的温暖后盾

📍 地址：通航楼 B 座 3 楼心理发展与职业素养中心

⏰ 开放时间：周一至周五 8:30-11:30、14:30-17:30

新的旅程，不必完美，只要勇敢。愿每一位2026级新生，都能慢慢适应、慢慢发光，在校园里遇见更好的自己！